Schlaf & Abendroutine
Den Tag ausklingen lassen.
Bei dir ankommen.
Du bist müde, aber innerlich läuft der Tag noch weiter? Eine ruhige Atempraxis kann Teil deiner Abendroutine werden: ein bewusster Übergang zwischen allem, was war, und der Zeit, die jetzt dir gehört.
Kostenloses ErstgesprächEin ruhiger Übergang in die Nacht
Nimm dir vor dem Schlafengehen etwas Zeit für eine ruhige Tätigkeit und reduziere helle Bildschirme. Wenn du deine Atmung einbeziehen möchtest, mache es dir bequem und nimm einige Atemzüge wahr, ohne sie zu verändern. Lass den Atem anschließend angenehm und ohne Kraft fließen. Du musst weder besonders tief atmen noch die Luft anhalten. Falls die Atemwahrnehmung dich unruhiger macht, geh in die Körperwahrnehmung. Spüre innerlich von Fuß bis Kopf, wo du Berührung wahrnimmst.
Zum Weiterlesen: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institutes of Health (2022).
Wenn hinter der Müdigkeit mehr steckt
Anhaltende Schlafprobleme, beobachtete Atemaussetzer oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit solltest du ärztlich abklären lassen. So lässt sich klären, welche Unterstützung du brauchst.
Zum Weiterlesen: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institutes of Health (2025).
Deine eigene Routine entwickeln
Wenn du deine Atemgewohnheiten näher kennenlernen möchtest, können wir sie im persönlichen Coaching betrachten. Gemeinsam entwickeln wir eine angenehme Abend- und Atempraxis, die sich in deinen Alltag einfügen lässt. Dein Schlaf ist dabei kein Leistungstest.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest.
Patrick McKeown und Catherine Bane stellen in The Breathing Cure for Better Sleep (Humanix Books, 2025) ihren Ansatz zur Buteyko-Atmung und zum Schlaf vor. Das Buch ist ein Übungs- und Erfahrungsratgeber; der Titel ist keine Zusage, Schlafstörungen oder Schlafapnoe zu heilen.
Häufige Fragen
Wie kann ich die Atemarbeit am Abend nutzen?
Nimm dir einen ruhigen Moment und beobachte deinen Atem, ohne ihn zu erzwingen. Ziel ist ein angenehmer Tagesabschluss. Wenn du dich dabei unter Druck setzt, wähle lieber eine andere entspannende Tätigkeit.
Was ist, wenn mich die Konzentration auf den Atem unruhig macht?
Dann musst du die Übung nicht fortsetzen. Lass die Atmung von selbst laufen und geh in die Körperwahrnehmung. Spüre innerlich von Fuß bis Kopf, wo du Berührung wahrnimmst. Deine Erfahrung ist ein wichtiger Ausgangspunkt für die Auswahl passender Übungen.
Kann Atemcoaching eine Schlafapnoe-Behandlung ersetzen?
Nein. Eine diagnostizierte Schlafapnoe benötigt eine passende medizinische Behandlung. Verordnete Maßnahmen wie eine Atemmaske werden nicht aufgrund eines Coachings eigenständig verändert oder weggelassen. Eine begleitende Buteyko-Atempraxis kann nach ärztlicher Rücksprache eine sinnvolle Ergänzung sein, um deine Atemgewohnheiten bewusster wahrzunehmen.
Zum Weiterlesen
Quellen und Hintergründe
Die Quellen beschreiben die jeweils untersuchten Verfahren und Personengruppen. Sie dienen der fachlichen Einordnung.
-
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institutes of Health (2022). Sleep Deprivation and Deficiency: Healthy Sleep Habits. Aktualisiert am 24.03.2022.
Bezug zum Text: Allgemeine Empfehlungen zu Schlafgewohnheiten. Keine Studie zur Wirkung von Buteyko oder des angebotenen Coachings auf das Einschlafen.
Fundstelle: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
Abruf: 29.09.2026. -
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institutes of Health (2025). Sleep Apnea: Treatment. Aktualisiert am 09.01.2025.
Bezug zum Text: Information über medizinische Behandlungsmöglichkeiten bei Schlafapnoe; dient der Abgrenzung von Coaching und Behandlung.
Fundstelle: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/treatment
Abruf: 29.09.2026.
Weiter auf deinem Atemweg
DEIN ATEM. DEIN WEG.
Ich begleite dich ein Stück.
Erzähl mir, was dich bewegt. In einem kostenlosen, unverbindlichen Gespräch lernen wir uns kennen
und schauen gemeinsam, wie ich dich unterstützen kann.